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Eiweiss:
Hähnchensatés auf Mangosalat

Ein asiatisch angehauchtes
Trennkost Rezept mit würziger leichter Hähnchenbrust und fruchtigem Mangosalat.
Das Zitronengras gibt dem Fleisch eine frische Note.
Zubereitungszeit: 30 min. + 60 min. Marinierzeit für die Spieße
Schwierigkeitsgrad: 3-4 (mittel-raffiniert)
Zutaten für 4 Personen:
ca.
800 g Hähnchenbrustfilet
4 Stangen Zitronengras
1 Schalotte
2 frische Knoblauchzehen
2 rote Chilischoten
2 Mangos
1 Kopf grünen Salat
250 g Cherrytomaten
1 Scheibe Ingwerwurzel
3 EL Sesamöl
4 EL Olivenöl mit Limone
2 EL helle Sojasauce
2 EL Weißweinessig
1 EL gehacktes Koriandergrün
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
1.
Zitronengras putzen, waschen, am oberen Ende spitz zuschneiden
2. Hähnchenbrustfilet waschen, trocken tupfen und in 12 Teile schneiden, dann je
drei Filetstücke auf einen
Zitronengrasspieß stecken
3. Die Spieße in eine große Schale legen, mit Salz und Pfeffer würzen
4. 1 Chilischote längs halbieren, entkernen und klein würfeln
5. Schalotte und eine Knoblauchzehe fein hacken
6. Schalotte, Knoblauch und Chiliwürfel mit 2 EL Sesamöl, 3 EL Olivenöl mit
Limone und 2 EL heller Sojasauce zu einer Marinade verrühren
7. Die Marinade über die Spieße geben, eine Stunde zugedeckt in den Kühlschrank
stellen, zwischendurch wenden.
8. Mangos schälen und Fruchtfleisch vom Kern lösen, Fruchtfleisch in Streifen
schneiden
9. Salat waschen, trocknen und klein schneiden
10. Tomaten waschen und vierteln
11. 1 Chilischote entkernen, waschen und fein würfeln, 1 Knoblauchzehe und die
Ingwerscheibe fein würfeln, Koriander fein hacken
12. 2 EL Weißweinessig, 1 EL Sesamöl, 1 EL Olivenöl mit Limone zu einer
Vinaigrette verrühren
13. Chilischote, Knoblauch, Ingwer und Koriander unter die Vinaigrette rühren
14. Mangostreifen, Tomaten und Salat mit der Vinaigrette vermischen, mit
Salz und Pfeffer abschmecken
15. Die marinierten Spieße in einer beschichteten Pfanne ohne Fett von jeder
Seite 5-6 Minuten braten (erst kurz heiß, dann Hitze etwas reduzieren)
16. Die Hähnchensatés an dem Mangosalat anrichten
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